BMI計算機

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BMIって何？体格指数のきほんを解説

BMI(Body Mass Index)は、体重(kg)を身長(m)の二乗で割って出す数値です。健康診断でおなじみですよね。日本肥満学会の基準だと、18.5未満が低体重、18.5~24.9が普通体重、25~29.9が肥満(1度)、30以上が肥満(2度以上)になります。例えば身長170cm、体重65kgの場合、BMIは約22.5で「普通体重」の範囲です。

実はBMIには限界がある

BMIは筋肉量や体脂肪率、体型の違いを反映できません。筋トレをしている方やスポーツ選手は筋肉が重いためBMIが高く出がちですが、それは太っているわけではないですよね。本当の体の状態を知りたいなら、体脂肪率の測定がより正確な指標になりますよ。

BMIを正しく使うには？

BMIはあくまで健康チェックの「入口」として活用するのがポイントです。この数値だけで「健康」か「不健康」かを判断するのは早計でしょう。ウエスト周囲径や体脂肪率、血圧なども合わせて総合的に見ることが大切です。ちなみに、定期的にBMIを記録して変化の傾向を追うと、体調管理に役立ちます。もし正常範囲を外れているなら、一度かかりつけ医に相談してみてください。

BMIの数値別にどんなリスクがあるの？

BMI 18.5未満の低体重だと、栄養不足や骨粗しょう症、免疫力の低下が心配されます。ダイエットのしすぎには注意が必要ですね。一方、BMI 25以上になると2型糖尿病や心血管疾患、高血圧のリスクが上がります。BMI 30を超える高度肥満では、睡眠時無呼吸症候群やひざ・腰の関節トラブルも起こりやすくなります。数値が気になったら、早めに対策を始めましょう。

BMI以外に見るべき健康指標

体脂肪率は体内の脂肪の割合を直接測定するので、BMIよりも正確に肥満度を判定できます。また、ウエスト周囲径は内臓脂肪の目安になる指標で、日本では男性85cm、女性90cm以上が腹部肥満の基準です。ジムなどに置いてある体組成計(InBody)で測定すると、筋肉量や体水分量もわかるのでおすすめですよ。ウエスト・ヒップ比(WHR)も手軽にチェックできる方法の一つです。