Calculadora de TMB

Taxa Metabolica Basal: quantas calorias o seu corpo queima em repouso?

Mesmo deitado no sofa sem mexer um musculo, o seu corpo esta gastando energia. Isso e a Taxa Metabolica Basal (TMB): o minimo de calorias necessarias para respirar, manter a circulacao do sangue e regular a temperatura corporal. Esse gasto de base representa entre 60 e 75 por cento de todas as calorias que voce queima por dia. Ou seja, a maior parte da sua energia diaria e usada simplesmente para te manter vivo.

E o TDEE, o que e isso?

O TDEE (gasto energetico total diario) pega a sua TMB e multiplica por um fator baseado no seu nivel de atividade fisica. E o total de calorias que voce gasta no dia. Para emagrecer, e preciso comer abaixo desse numero. Para ganhar massa, acima. Parece simples na teoria, mas na pratica tem suas nuances.

O que faz o seu metabolismo basal subir ou descer

Varios fatores entram em jogo: idade, sexo, peso, altura e principalmente a massa muscular. Com o passar dos anos, perdemos musculo naturalmente, o que faz a TMB cair. Homens costumam ter TMB mais alta que mulheres por terem mais massa muscular. O tecido muscular, mesmo em repouso, queima mais energia do que a gordura. A genetica e os hormonios, especialmente a tireoide, tambem desempenham um papel importante na velocidade do seu metabolismo.

TMB e controle de peso: o que voce precisa saber

Para emagrecer, voce precisa criar um deficit calorico em relacao ao seu TDEE, mas atencao: nunca fique abaixo da sua TMB. Restricao muito severa desacelera o metabolismo e faz voce perder musculo em vez de gordura. O ritmo saudavel e entre 0,5 e 1 kg por semana, com um deficit de cerca de 500 kcal diarias. O ideal e combinar um deficit moderado com treino de forca para preservar a massa muscular ao longo de todo o processo.

Como acelerar o seu metabolismo de forma natural

O treino de forca e a ferramenta mais poderosa: quanto mais musculo voce tiver, maior sera a sua TMB mesmo em repouso. O HIIT (treino intervalado de alta intensidade) traz um bonus extra ao manter a queima calorica elevada mesmo apos o treino. Na alimentacao, aumentar a ingestao de proteinas estimula o metabolismo pelo efeito termico dos alimentos. E nao subestime o sono e o controle do estresse: um corpo cansado ou estressado tende a desacelerar o metabolismo.