Calculateur de MB

Metabolisme de base : combien de calories votre corps brule-t-il au repos ?

Meme allonge sur le canape sans bouger, votre corps consomme de l'energie. C'est ce qu'on appelle le metabolisme de base (MB ou BMR) : le minimum de calories dont vous avez besoin pour respirer, faire circuler votre sang et maintenir votre temperature corporelle. Ce socle represente entre 60 et 75 % de votre depense calorique quotidienne totale. Autrement dit, la majeure partie des calories que vous brulez chaque jour sert simplement a vous maintenir en vie.

Et le TDEE, c'est quoi au juste ?

Le TDEE (depense energetique totale quotidienne) prend votre metabolisme de base et le multiplie par un coefficient lie a votre activite physique. C'est le nombre total de calories que vous depensez dans une journee. Pour perdre du poids, il faut manger en dessous de ce chiffre. Pour prendre de la masse, il faut manger au-dessus. Simple en theorie, un peu plus nuance en pratique.

Ce qui fait varier votre metabolisme de base

Plusieurs facteurs entrent en jeu : l'age, le sexe, le poids, la taille et surtout la masse musculaire. En vieillissant, on perd naturellement du muscle, ce qui fait baisser le MB. Les hommes ont en general un MB plus eleve que les femmes grace a une masse musculaire plus importante. Le muscle, meme au repos, brule davantage d'energie que la graisse. La genetique et les hormones, notamment la thyroide, jouent aussi un role non negligeable dans la vitesse de votre metabolisme.

Metabolisme de base et gestion du poids : les regles a connaitre

Pour maigrir, il faut creer un deficit calorique par rapport a votre TDEE, mais attention : ne descendez jamais en dessous de votre MB. Une restriction trop severe ralentit le metabolisme et fait fondre vos muscles plutot que votre graisse. Un rythme sain, c'est 0,5 a 1 kg par semaine avec un deficit d'environ 500 kcal par jour. L'ideal ? Associer un deficit modere a de la musculation pour conserver votre masse musculaire tout au long du processus.

Comment booster naturellement votre metabolisme

La musculation reste le levier le plus puissant : plus vous avez de muscle, plus votre MB est eleve, meme au repos. Le HIIT (entrainement par intervalles de haute intensite) offre un bonus supplementaire en maintenant une combustion calorique elevee meme apres la seance. Cote alimentation, augmenter votre apport en proteines stimule le metabolisme grace a l'effet thermique des aliments. Enfin, ne negligez pas le sommeil et la gestion du stress : un corps fatigue ou stresse a tendance a ralentir son metabolisme.